新加坡教育网

【3.21 世界睡眠日】床上的另外一些事

2016-03-22 14:59    阅读量:2008

今天是世界睡眠日,“美好睡眠,放飞梦想”是今年世界睡眠日的主题标语,希望能够唤起大家对睡眠质量的重视。有报道称,一个人只喝水不进食可以存活7天,而不睡眠只能存活4天。

人的一生有三分之一的时间是属于睡眠的,这是人体生物钟必需的一个过程。

有公司在今天给员工放了“睡眠假”,主要为了减轻白领上班的压力,让他们对睡眠引起足够的重视。放假期间,公司提出不准员工逛街,不准员工申请加班等“三不准”要求。

失眠的原因:

上班的压力,心情的压抑,饮食的不健康,缺乏运动或者睡前过度运动,导致心神不定,这些都有可能导致失眠。

失眠的表现:

轻者睡的很浅,总是辗转反侧,却进入不了熟睡状态;重者夜间多梦,容易惊醒,醒来之后难以再次入睡,甚至彻夜不能寐。

失眠的解决方法:

1、听轻音乐:

可以在睡觉的时候找几首轻音乐来听,有时候我失眠的时候会用这种办法,因为定时的轻音乐可以帮助缓解压力,大部分失眠都是由于压力过大造成,所以你可以试试这个方法。

2、热水泡脚:

可以在上床之前用温水泡泡脚,暖暖脚就能暖暖全身。这是一个很好的养生办法,长期泡脚对保护身体健康很有帮助,并且泡脚有利于让身体保持放松,有利于增加睡眠的质量。

3、睡前小运动:

睡前半小时适当的做一些简单的运动,练练瑜伽,静坐这些可以调整你的呼吸,让心平静下来,自然而然的达到休息的状态,然后去睡觉。

4、白天注意休息:

疲劳失眠,这很有可能是身体在提醒你,该休息。长时间久坐的人,每1小时移动,伸展你的腿,放松放松,看看外面的景色,不要让自己一直处于紧绷的状态。

5、喝热牛奶:

睡觉前,不要喝茶或者咖啡,这些饮料有使人兴奋的元素。你可以喝杯热牛奶,有助于身体的调养,改善睡眠质量。

6、精神疗法:

睡觉前几天想愉快的事情发生,可以在不知不觉中进入梦乡。

良好的睡眠有助于保护大脑,提高免疫力,让我们在白天的工作和学习中事半功倍,大家一定要多多重视哦。

增值电信业务经营许可证:苏B2-20190120 苏ICP备17009794号-33 版权所有:南京课窝教育科技有限公司 Powered by marler.cn

在线留学评估
姓名
性别
出生日期
联系电话
电子邮箱
出国留学时间
计划在国外完成
高中
  • 小学
  • 初中
  • 高中
  • 大学
在读学校
在读年级
在读专业
拟读专业
外语成绩
TOEFL
  • TOEFL
  • IELTS
  • GRE
  • GMAT
  • AEIS
为了能够得到准确的评估结果,请您尽可能的将信息填写完整 提交评估 重新填写