你有一万种本领，可以征服世界，甚至改变人种，但是没有ｔａ，只能是空谈。

2016-03-19 14:12 阅读量：1860

说到在新加坡运动，可能会有不少人抱怨，新加坡就那么一点，到处挤满了人，去哪里运动好呢？

名为花园城市的新加坡，全城处处都是人少地大的公园。具体的位置可以参照这个网站 National Park Board 。

不论你的兴趣点是在大自然、艺术盛会、集体活动、园艺造型还是体育竞技，National Park Board 都会给你一个满意的答案~

新加坡的公园真的是遍地都是，你想要运动的话是很方便的。西部可以去NTU校园和西海岸公园跑步，中部是自然保护区，北部是湿地公园，东部是长长的海岸线公园，南部还有South Ridges公园群。

少量的运动的话可以这样去计划：一星期运动两次，星期三一次，星期天一次。礼拜三的那一次做轻量运动，慢跑2-3千米的样子，然后做仰卧起坐30个，上身力量训练等，总运动时长为一小时。注意运动时间不宜过晚，不然晚上会睡不着觉！想减肥的话可以早起运动，因为早晨人体血糖已经几乎消耗殆尽，跑步很容易燃烧掉脂肪。

周末则可以拿出半天的时间去做越野跑训练，城市摄影漫游，或者骑脚车穿过长长的海岸线。不过在这个过程中一定要注意补水，新加坡比较热，运动容易失水失盐，补给做的不好很可能会起到适得其反的效果。专业补水装备可以去Funan Mall去买，Orsprey和Runner都在那边，Novena Square有Solomen，跑马拉松有不少人都穿这个牌子的补水背心。

推荐地点：

MacRitchie, Bukit Batok, Changi Beach, South Ridges。MacRitchie 以原始热带森林，树顶吊桥，湖泊而出名，随处可见的猴子以及野生动物更能让你觉得身处大自然中。changi park是新加坡最东部比较原始的海岸线，非常适合日出时分跑步，Bukit Batok和South Ridge以山闻名，South Ridge山顶晚上可以俯瞰滨海湾夜景，非常美，缺点是到了晚上山上全是情侣，各种亲热，一个人上山很囧。

新加坡人爱运动么？ 2010年数据调查

新加坡人体育运动的参与率去年创新高，有57％的人每星期至少运动一次。

新加坡体育理事会去年9月针对4000个家庭进行调查，了解新加坡人的运动习惯，以及去年新加坡主办首届青年奥林匹克运动会对人们运动生活的影响。

“2010体育运动指数”显示，57％的新加坡人每周至少运动一次，这不仅高过前一年的46％，也打破2006年55％的纪录。每周运动至少三次的人有26％，也比前三年每年22％的参与率来得高。

除了原本就相对活跃的青少年参与体育运动最多，参与率高达85％外，年长者在这方面排第二。有59％60岁以上年长者参与体育运动，相比之下，生活忙碌的年轻人（20至39岁）和中年人（40至59岁）较逊色，参与率分别为51％和49％。

最受欢迎的十大运动项目是跑步、游泳、健步走、健身、羽球、足球、脚踏车、篮球、高尔夫球和瑜伽。

新加坡人爱运动么？ 2015年数据调查

更多新加坡人养成定期运动的习惯，超过六成国人每星期至少运动一次。

根据五年一度的全国参与运动调查显示，2011年只有42％新加坡人每星期至少运动一次，低于2006年的50％。虽然这项调查要等到2016年才会有新数据，不过年度调查则显示，去年和前年，每星期至少运动一次的国人已超过60％。

以ActiveSG为例，推出不到一年，已有超过67万名会员，这些会员都积极使用各项体育设施。

此外，随着公共游泳池推出各项有趣和创意的活动，在周末吸引更多家庭，也不再局限于到游泳池学的人。

其实小编觉得新加坡拥有非常好的健身氛围，国民对体育运动的热爱程度超乎想象。每到周末、节假日，新加坡人就会成群结队地涌向沙滩和公园，去释放一周以来的工作压力。

在新加坡的一块空旷草地上，也许你就会发现有一群青少年正在踢足球；走在马路上，随处都可遇见手臂挂着Iphone，插着耳机，穿戴全套健身装备的Runners；在公园和社区里，你可以看到许多人(不论年幼)在砖石路上练习轮滑……

新加坡人喜爱体育运动，除了受教育程度变高，明白运动对身体健康的重要性外，拥有更多闲暇的时间和父母的支持也是主要原因。而且，参加团队运动还能结交朋友。

如果是加入校队，你能遇到来自中国、韩国、香港、印尼的学生，也有新加坡本土的华族和印度族学生。通过打球，小编的室友不仅身体得到锻炼，还结识了一些印度妹纸，这不乏是一个外国新生尽快融入新加坡的好渠道啊！

什么是 ActiveSG

为鼓励人们多做运动，所有国人和永久居民都有机会每人获得100元现金积分，用来报名参加体育活动、支付公共游泳池和健身房的入门费或租用运动场地。

凡是新加坡人或永久居民，只要通过ActiveSG网站和智能手机应用程序免费登记为会员，就会自动获得政府存入100元ActiveSG现金积分，协助抵消参与体育活动的开销。

ActiveSG是2030年体育愿景（Vision 2030）下所推出的全国项目，旨在打造一个让国人能接触到更多新颖运动的体育生态。在计划下，新加坡体育（Sport Singapore）将陆续翻新公共体育设施，推出各式各样的健身课程，让国人无论年龄、体能或竞技水平，都能参与自己喜爱的运动。

黄循财希望100元现金积分有助于启动人们将运动纳入日常作息中，并呼吁“国人拥抱这项全国项目，并与家人和朋友分享，以推动大家开展活跃生活，通过多做运动提升生活质量”。这笔100元现金积分除了可用作支付公共泳池和健身房的入门费和月票，以及租借运动场地，也可用来为搏击（Kickboxing）、带氧拳击皮拉提（Piloxing）、健身操、印度舞蹈健身操“Masala Bhangra”等非一般运动课程支付30％的课程费，余款则用现金缴付。

他们也在号召你来运动哦~

新加坡内阁资政李光耀：每天长跑20分钟

我们敬爱的新加坡前总理、内阁资政李光耀不论在家还是出国，每天雷打不动坚持长跑20分钟。李光耀说：“我每天都做运动，如果不做、便感到懒散，我发现健身操使我感觉更好，能开胃，也睡得更好。”李光耀经常从事的运动项目除了跑步外，还有游泳和骑自行车。如果是应邀去没有运动设施的国家开会，他的随身行李一定要带着可折叠的健身脚踏车，清晨或晚饭前进行运动。李光耀认为，有了运动，还要有足够的休息才能健康，每天睡眠8个小时最理想，但通常他只睡六七个小时，因为睡眠质量好，从不失眠。李光耀曾是个胖子，喜欢吃炸鸡翅，喝啤酒和葡萄酒。他现在这副身板，都是他努力进行体育锻炼的结果。他特别倡导体育运动，他认为居住在城市里的人，必须注意锻炼身体，这方面他也率先做到了。

新加坡总理吴作栋：默想号码健身法

新加坡总理吴作栋中学时最大的爱好是游泳和骑自行车，并当过学校的游泳队长。他36岁出任财政部高级政务部长时，开始定期打网球和高尔夫球，每次1个半小时的运动。后来，他坚持每天早上打网球或高尔夫球，早晨10点上班，下午6点下班。每逢星期六，他还要跟一对儿女打网球，有时他骑自行车。吴作栋鼓励全体新加坡人把体育锻炼当成刷牙和看电视一样的生活习惯。除了运动外，吴作栋还有一套自己的减压法。他深有体会地说：“假如我很疲倦或突然来了许多工作，我的办法是躺下来，闭起双眼，让地板承受身体的重量，然后集中只想一个号码，比如说，’l’，只想这个‘l’，其他什么都不想。这时，思想就像进入真空状态一样。15分钟后起来，整个人就觉得轻松多了。”吴作栋还经常鼓励人们把体育锻炼当成与刷牙和看电视一样的生活习惯，而他本人还曾亲自带领数万国民共跳健身舞。